Sursa poza si informatii: phonline.ro

Te-ai trezit vreodată în toiul nopții cu o durere ascuțită la picior care îți rupe somnul? Acele crampe enervante ar putea fi un semnal că anumite minerale lipsesc din alimentația ta.

O crampă musculară este o contracție dureroasă și involuntară a mușchilor, care de obicei afectează gambele, dar și alte părți ale corpului, cum ar fi coapsele sau brațele. După o crampă, mușchiul poate rămâne sensibil pentru o perioadă de timp.

De ce apar crampele musculare?

Cauzele sunt diverse, însă cele mai frecvente includ:

• Dezechilibru electrolitic (deficit de minerale esențiale)
• Deshidratarea
• Exercițiile fizice intense
• Menținerea aceleiași poziții o perioadă lungă
• Poziții incomode în timpul somnului

Minerale precum potasiul, magneziul, calciul și sodiul sunt vitale pentru buna funcționare a mușchilor. Lipsa acestora poate determina contracții involuntare și dureroase ale mușchilor.

De ce sunt crampele mai frecvente vara?

Când temperaturile sunt ridicate, transpirăm mai mult și pierdem electroliți și apă. Aceasta, combinată cu o dietă neechilibrată și o activitate fizică intensă, poate exacerba apariția crampelor.

Alimente ce pot ajuta la prevenirea crampelor

Pentru a combate aceste crampe neplăcute, se recomandă să incluzi în dietă următoarele alimente bogate în minerale:

• Banane: Pline de potasiu, magneziu și calciu, ideale pentru o gustare rapidă.
• Cartofi dulci: O sursă bună de potasiu și magneziu, cu un indice glicemic scăzut.
• Avocado: Foarte bogat în potasiu și conține grăsimi sănătoase.
• Linte și fasole: Oferă mult magneziu și proteine.
• Pepene galben și pepene verde: Hidratează și sunt pline de potasiu, perfecte după exerciții.
• Lapte: Conține calciu, potasiu și sodiu, alături de proteine pentru a susține mușchii.
• Legume cu frunze verzi închise: Precum spanacul și kale-ul, bogate în magneziu și calciu.
• Somon și roșii: Conțin potasiu și oferă o hidratare ușoară.

Importanța hidratării corecte

Apa joacă un rol crucial în transportul mineralelor și suportă buna funcționare a mușchilor. Pe zilele toride, când pierzi multă apă, asigură-te că bei suficientă apă și consumi alimente bogate în apă, cum ar fi castraveții sau căpșunile.

Sfaturi pentru a evita crampele nocturne

• Integrează alimentele menționate în dieta zilnică.
• Menține o bună hidratare, nu doar când îți este sete.
• Evită pozițiile incomode în timpul somnului.
• Realizează exerciții ușoare de stretching înainte de culcare.

Aplicând aceste sfaturi, nopțile sculptate de crampe dureroase vor fi doar o amintire. Începe încă de astăzi să adopți un stil de viață și o alimentație echilibrată pentru sănătatea ta musculară!