Sursa poza si informatii: phonline.ro

Nu este un secret că mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de exercițiu fizic. Poți să-ți îmbunătățești sănătatea fără să ai nevoie de abonamente la sală, echipamente speciale sau programe complicate. Tot ce ai nevoie sunt picioarele tale și puțin timp liber. Până acum, un obiectiv popular era atingerea a 10.000 de pași zilnic. Însă, originea acestui număr se află mai degrabă în marketingul japonez din anii '60, nu în cercetări științifice riguroase.

Recent, o nouă metodă atrage tot mai multă atenție: mersul pe jos în stil japonez. Acest antrenament pe intervale de intensitate a fost dovedit științific ca fiind mult mai eficient.

De ce este diferit mersul japonez?

Conform unui studiu de la Universitatea din Granada din 2023, în jur de 7.000 de pași pe zi pot fi suficienți pentru a reduce semnificativ riscul de deces prematur. Antrenorul Eugene Teo propune un stil de mers care combină perioade lente cu altele rapide. Prin repetarea acestor cicluri pentru doar 30 de minute, beneficiile sunt descrise ca fiind de 10 ori mai mari decât cele ale mult-discutaților 10.000 de pași.

Cum se desfășoară mersul japonez?

Antrenamentul include:

• 3 minute de mers lent (aproximativ 40% din capacitatea aerobă maximă)
• 3 minute de mers rapid (aproximativ 70% din capacitatea maximă)

Acest ciclu se repetă de cinci ori fără pauze. Practicat de patru ori pe săptămână, poate aduce rezultate impresionante: creștere de 13% a forței musculare la coapse, 17% mai multă flexibilitate articulară la genunchi și o îmbunătățire de 8% a capacității aerobe, printre altele.

Mers obișnuit vs. mers japonez

Într-o sesiune de 30 de minute, mersul japonez parcurge o distanță mai mare, arde mai multe calorii și generează o variabilitate mai mare a ritmului cardiac. Comparativ, acesta este mult mai eficient decât mersul obișnuit.

Filosofia japoneză a eficienței

Inspirându-se din principiul kaatsu („presiune adăugată”), acest stil încurajează antrenamente scurte dar intense pentru adaptări rapide ale corpului. Nu e vorba doar de a face mai mult, ci de a face mai bine. Postura este, de asemenea, esențială: umerii relaxați, spatele drept și pașii naturali sincronizați cu respirația.

În Japonia, acest tip de mers este adesea parte din rutina zilnică, integrat în drumul spre serviciu sau în pauzele de la muncă.

Mersul pe jos în stil japonez ne arată că nu cantitatea, ci calitatea contează. Cu doar 30 de minute, de patru ori pe săptămână, poți să-ți îmbunătățești semnificativ sănătatea, în mod gratuit și fără echipamente extraordinare. Perfect pentru viața modernă și aglomerată, nu-i așa?