Sursa poza si informatii: phonline.ro

Dacă eviti să petreci mult timp la sală, un obicei simplu și eficient ar putea aduce o îmbunătățire semnificativă stării tale de sănătate și chiar să-ți prelungească viața. Mersul pe jos, practicat corect, este cheia, iar metoda de mers pe intervale, populară în Japonia, ar putea adăuga până la 7 ani la durata vieții tale.

Cercetări și Beneficii

Tehnica implică un tipar de trei minute de mers rapid alternând cu trei minute de mers lent, repetate într-o sesiune de 30 de minute. Practicată de cinci ori pe săptămână, aceasta ajută la atingerea obiectivului de 150 de minute de mișcare fizică săptămânală, fără complicațiile antrenamentelor grele sau a echipamentelor speciale.

Studiile arată că această metodă poate scădea tensiunea arterială, poate tonifia mușchii picioarelor și îmbunătăți rezistența fizică, contribuind la prevenirea efectelor îmbătrânirii. „Fox News” citează expertul în fitness Jillian Michaels, care subliniază că adopția unui program regulat de mers pe intervale ar putea extinde durata de viață cu șapte ani.

Recomandări Specialistice

Conform unui studiu apărut în 2024 în „Applied Physiology, Nutrition and Metabolism”, această metodă este deosebit de eficientă pentru persoanele de vârstă medie sau avansată, chiar și pentru cele cu provocări metabolice. Dr. Alexa Mieses Malchuk, medic de familie, chiar sugerează acest tip de exercițiu ca o alternativă mai blândă la antrenamentele de intensitate mare, cum ar fi HIIT, care poate fi prea solicitant pentru unele persoane din cauza intensității sau a impactului asupra articulațiilor.

Practicarea Mersului pe Intervale în Japonia

În Japonia, această formă de mișcare este o practică comună, fiind adoptată pe scară largă de persoanele în vârstă pentru a menține mobilitatea și a preveni afecțiunile asociate cu îmbătrânirea. Așadar, dacă sunteți în căutarea unei metode simple și accesibile pentru a vă îmbunătăți sănătatea în Ploiești, mersul pe intervale ar putea fi soluția pe care o căutați!